Chega a ser loucura o que esse projeto fez com a minha vida, então aqui no SodracConecta, quero tentar destrinchar um pouco sobre o 75 Hard e a minha trajetória com projetos de desenvolvimento pessoal.
Mas antes, preciso começar do começo. E explicar onde tudo começou.
Comecei a criar “projetos de desenvolvimento pessoal” ainda na minha adolescência.
Mas foi em 2015, após uma imersão que fiz, graças ao convite de um grande amigo e tio, Régis Paulo, que minha visão começou a mudar. Ele me levou para participar de uma imersão de Desenvolvimento e Liderança (DL), do INEXH (Instituto Nacional de Excelência Humana), e foi aí que a chave começou a virar.
A insatisfação com a vida que eu levava começou a se tornar algo que já não era mais tolerável para aquele cara que tinha acabado de sair de uma imersão de três dias, com 19 anos de idade.
Os Projetos Que Nunca Saíam do Lugar
Antes mesmo do curso, eu já tinha tentado alguns “projetos”, mas sempre aqueles desafios de tentar abraçar o mundo.
Remava, remava, remava… e sempre voltava para o mesmo lugar.
Dava alguns passos à frente… e desistia.
Após o curso do INEXH, as tentativas continuaram. Comecei a criar desafios de 7 dias, 30 dias, 90 dias, tentando implementar um milhão de coisas na rotina ao mesmo tempo:
✅ Acordar todos os dias às 4:30 da manhã
✅ Treinar
✅ Ler um livro
✅ Comer saudável
✅ Beber 3 litros de água por dia
✅ Trabalhar em algum projeto da época por X horas por dia
E nada nunca saía do lugar.
Começava motivado, ficava alguns dias focado, mas aí falhava em alguma coisa aqui, outra ali…
Jurava para mim mesmo que no outro dia recomeçaria, mas quando me dava conta, já tinham se passado dias e eu havia abandonado tudo.
E então, a vidinha insatisfeita voltava exatamente para onde estava antes.
O Dia em Que Conheci o 75 Hard
Até que, em um belo dia, conheci o 75 Hard.
Um projeto criado por Andy Frisella, um americano que desenvolveu um programa que promete desenvolver e transformar a força mental.
E foi literalmente a virada de chave para mim.
O mais louco? O 75 Hard tem muito mais tarefas e responsabilidades do que qualquer projeto que eu já tinha criado. MUITO MAIS!
E eu completei 100% o projeto.
E mais: estou fazendo ele pela segunda vez.
A Regra Que Mudou Tudo
Por mais óbvia e simples que pareça, a regra principal do projeto foi o que realmente mudou minha mentalidade:
🚨 Errou? Recomece. Falhou em qualquer demanda? Recomece.
Uma dica essencial é usar um checklist diário para marcar cada tarefa assim que concluir. Já aconteceu de eu esquecer se tinha feito algo e acabar repetindo só para garantir. Isso evita erros bobos que podem te fazer recomeçar do zero.
Essa é a essência principal do projeto: autodisciplina.
Fazer o que tem que ser feito, independentemente de qualquer coisa.
Sem mimimi, sem tempo ruim.
(Como se diz um grande amigo e irmão que a vida me deu: “Tempo ruim é o tempo todo” – Essa frase rende um outro blog! Thalles, conto com sua ajuda.)
As Fases do 75 Hard e do Live Hard Program
O que muitas pessoas não sabem é que o 75 Hard é apenas a primeira fase de um projeto maior chamado Live Hard Program, que dura um ano inteiro e inclui quatro fases:
🟢 75 Hard (75 dias) – Aqui é onde separam os adultos dos moleques (perdão o termo – mas era o que eu era!).
🔵 Fase 01 (30 dias)
🔵 Fase 02 (30 dias)
🔵 Fase 03 (30 dias)
Cada fase adiciona novos desafios, tornando o processo ainda mais difícil, mas também muito mais transformador. E o projeto precisa ser finalizado dentro de um período de 365 dias.
O programa deve ser finalizado exatamente 365 dias após o início do 75 Hard. Se ultrapassar esse prazo, precisa começar do zero.
E, acredite, essa jornada ainda está só começando!
75 Hard – As Regras do Jogo
📌 75 Este é o início oficial do programa e a única fase que dura 75 dias.
Na primeira fase de 75 dias temos que seguir as seguintes regras diariamente.
Se errar ou deixar de fazer qualquer uma das atividades, temos que recomeçar do zero.
📌 Atividades diária do 75 Hard:
✅ Seguir uma dieta
✅ Fazer duas atividades físicas de no mínimo 45 minutos cada
✅ Zero álcool e zero “dia do lixo”
✅ Tirar uma foto diária para acompanhar o progresso físico
✅ Beber 1 galão de água (3,8 litros)
✅ Ler 10 páginas de um livro de não-ficção e focado em autodesenvolvimento
⚠️ Regras:
- Uma das atividades físicas tem que ser ao ar livre (outdoor)
- Você tem até a hora de dormir para completar o dia
- Audiolivros não valem
- Se errar qualquer coisa, volta para o dia 1
Quem vive 75 dias intensos como esse desenvolve realmente a vida que merece viver.
Esse projeto é para nós mesmos. Não devemos satisfação para ninguém. Se “roubar” qualquer atividade, você só estará roubando de si mesmo.
Teve dia que eu estava exausto, quase dormindo, e fui conferir minha anotação de água na geladeira. Percebi que faltava 100ml. E não foi um ou dois dias, foram vários. Mas em momento algum deixei de fazer o que precisava ser feito.
E isso criou a pessoa que eu sou hoje.
Fase 01: O Jogo Fica Mais Difícil
📌 Fase 01 (30 dias)
Você pode iniciar essa fase imediatamente após concluir o 75 Hard ou tirar um intervalo antes de começar.
Aqui o jogo começa de verdade.
As regras do 75 Hard continuam, mas agora temos três novas exigências:
✅ Fazer 3 tarefas críticas (“power tasks”)
✅ Tomar banho gelado por 5 minutos
✅ Fazer 10 minutos de visualização dedicada
Ou seja,
📌 Atividades diária por 30 dias:
✅ Fazer 3 tarefas críticas (“power tasks”)
✅ Tomar banho gelado por 5 minutos
✅ Fazer 10 minutos de visualização dedicada
✅ Seguir uma dieta
✅ Fazer duas atividades físicas de no mínimo 45 minutos cada
✅ Zero álcool e zero “dia do lixo”
✅ Tirar uma foto diária para acompanhar o progresso físico
✅ Beber 1 galão de água (3,8 litros)
✅ Ler 10 páginas de um livro de não-ficção e focado em autodesenvolvimento
⚠️ Regras:
- Uma das atividades físicas tem que ser ao ar livre (outdoor)
- Você tem até a hora de dormir para completar o dia
- Audiolivros não valem
- Se errar qualquer coisa, volta para o dia 1
- Tem que ter completado a Fase 75 dias como pré-requisito
- O banho gelado tem que ser REALMENTE gelado
- As 3 tarefas da “Power Task List” têm que ser ações que te levam para frente na vida (em qualquer área: pessoal, profissional, financeira, saúde, etc.)
Dica sobre o banho gelado:
Se você já sabe que vai sofrer com isso, pode começar o treino ainda no 75 Hard: no final do banho, desliga a água quente e aguenta o frio por 30 segundos. Depois, aumenta para 1 minuto e assim por diante, até chegar aos 5 minutos.
Fase 02: O Simples Feito Consistentemente
📌 Fase 02 (30 dias)
É obrigatório esperar pelo menos 30 dias após concluir a Fase 01 antes de iniciar essa etapa.
Nesta fase, voltamos para as regras básicas do 75 Hard, mas sem as tarefas extras da Fase 01.
O maior desafio da Fase 2 não é o que você faz, mas sim o que você deixou de fazer nos 30 dias de intervalo. A pausa faz com que recomeçar seja mais difícil do que parece. Uma dica é cronometrar o fim da Fase 2 para que você entre na Fase 3 com mais energia.
O foco aqui é a consistência máxima.
📌 Atividades diária por 30 dias:
✅ Seguir uma dieta
✅ Fazer duas atividades físicas de no mínimo 45 minutos cada
✅ Zero álcool e zero “dia do lixo”
✅ Tirar uma foto diária para acompanhar o progresso físico
✅ Beber 1 galão de água (3,8 litros)
✅ Ler 10 páginas de um livro de não-ficção e focado em autodesenvolvimento
⚠️ Regras:
- Uma das atividades físicas tem que ser ao ar livre (outdoor)
- Você tem até a hora de dormir para completar o dia
- Audiolivros não valem
- Se errar qualquer coisa, volta para o dia 1
- Tem que ter completado a Fase 01 dias como pré-requisito
Fase 03: A Última Prova
📌 Fase 03 (30 dias)
Essa fase deve ser iniciada exatamente 30 dias antes do aniversário de 1 ano do início do 75 Hard.
Aqui, na Fase 03, voltamos com as demandas diárias da Fase 01 e inserimos mais duas novas regras:
- Conversar com um estranho por dia
- Fazer uma ação de caridade por dia
Ou seja, além das novas regras, todas as exigências anteriores permanecem:
📌 Atividades diária por 30 dias:
✅ Conversar com um estranho por dia
✅ Fazer uma ação de caridade por dia
✅ Fazer 3 tarefas críticas (“power tasks”)
✅ Tomar banho gelado por 5 minutos
✅ Fazer 10 minutos de visualização dedicada
✅ Seguir uma dieta
✅ Fazer duas atividades físicas de no mínimo 45 minutos cada
✅ Zero álcool e zero “dia do lixo”
✅ Tirar uma foto diária para acompanhar o progresso físico
✅ Beber 1 galão de água (3,8 litros)
✅ Ler 10 páginas de um livro de não-ficção e focado em autodesenvolvimento
⚠️ Regras:
- Uma das atividades físicas tem que ser ao ar livre (outdoor)
- Você tem até a hora de dormir para completar o dia
- Audiolivros não valem
- Se errar qualquer coisa, volta para o dia 1
- Tem que ter completado a Fase 75 dias como pré-requisito
- O banho gelado tem que ser REALMENTE gelado
- As 3 tarefas da “Power Task List” têm que ser ações que te levam para frente na vida (em qualquer área: pessoal, profissional, financeira, saúde, etc.)
- A conversa com um estranho tem que ser presencial e precisa ser mais do que um simples “bom dia” ou um cumprimento superficial
- A ação de caridade inclui coisas como:
– Doações
– Serviços voluntários
– Pagar a refeição de alguém
– Recolher lixo da rua enquanto faz a atividade externa
– Ajudar alguém com uma tarefa que ele não consiga fazer sozinho
– Enviar uma mensagem motivacional para alguém que esteja passando por dificuldades, etc.
Dica sobre conversar com um estranho:
Conversar com um estranho não é só para cumprir tarefa. Isso te força a sair da bolha, a se tornar mais confiante e pode até gerar conexões inesperadas. O desafio aqui não é só falar, mas iniciar conversas reais.
Minha Transformação: O Antes e Depois de Um Novo Eu
Aqui estão minhas fotos de antes e depois dessa jornada. Essa transformação vai muito além do físico – é sobre disciplina, mentalidade e crescimento pessoal.
Foram 20KG a menos. SIM, VOCÊ LEU CERTO: 20 FUC**ING KILOS! 🔥
Um novo ser humano foi criado.
O que mudou?
Minha mentalidade: Hoje sou um cara que faz o que precisa ser feito, sem desculpas.
Minha disciplina: Se eu digo que vou fazer, eu faço. Ponto final.
Meu corpo: Sim, eu derreti 20KG, mas o peso que mais importava não era esse…
Minha autoconfiança: O cara que começou essa jornada nunca mais existiu.
🚀 E isso foi só o começo.
E Agora? Tá Pronto Para o Desafio?
Se você chegou até aqui, provavelmente já entendeu: o 75 Hard e o Live Hard não são sobre treino, dieta ou hábitos.
🚀 É sobre mentalidade.
🚀 É sobre se tornar alguém que cumpre o que promete para si mesmo.
🚀 É sobre desenvolver uma disciplina à prova de falhas.
E se você quer se desafiar de verdade, não precisa fazer isso sozinho!
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Até breve!
